bez bialka

[...] 10tego jakoś będzie off.. Słaba opcja ale nic nie poradzę. 2 osoby mi się nie wywiązały z przelaniem kasy i teraz wszystko stoi bywa. Najlepsze jest to że pogoda się trochę pooprawiła, więc może wyjdę z domu nawet. Bo na trening nie pojade dziś bo zrobilem 5 w tym tyg więc bez sensu. Tyle ,w sumie nie ma co pisać zbytnio bo nastrój z dupy.. :p

[...] /SFD/2017/5/8/f0560c0970bb447790d71ed1badd5db7.jpg Kalorie kcal:1 748,8 kcal b:176,6 g ww:101,7 g tł:70,6 g Niby tłuszcz ograniczam a i tak wbiłem 70g, białko ciężko wbić bez supli a i tak dużo za mało go jest. No ale mam nadzieje że mnie nie zje zanim przyjdzie paka. A teraz podjem jeszcze kury ze szpinakiem co by podbić. Zmieniony przez - [...]

[...] mozliwosci naladowania sie, caly czas miekki plackowaty wyglad itp. Wiem ze na 9 tygodni przed fatu jest malo wiec nie ma sensu sie meczyc i denerwowac bo moge to spalic bez t3 , dam yohe, spalacz i spokojnie poleci. W zeszlym roku bralem tylko 20mcg a mi dokuczalo i po odstawieniu dopiero sylwetka nabrala wyrazu i zylki wyszly. W tym [...]

[...] powt na nogę, na filmiku ostatnia seria gdzie juz nie mogłem dopiąć juz XD Triceps : francuz z hantlą kolejno 4kg x12,6kg x 12,8kg x 12,12kg x 12,14kg x 12 i 8kg x max bez przerw miedzy ciezarami Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 12 powt Suplementacja : czystek i mięta 8-) 8-) a i monster jako pw, a potreningowo jabłko %-) I to [...]

[...] że narazie tydzien, dwa lub się już dotne do końca i polece 3 tygodnie na vlcd. Wiadomo te tygodniowe ładowania zostają, tylko tam do 3000kcal więc to nie to co kiedyś że bez ograniczeń , one są tylko troche w celu uzupełnienia gliko bo te 3000 wbijam prawie wyłącznie z samych ww.. Także dzisiaj w diecie mniej kcal niż Oktawia. 1 489,2 [...]

[...] się. Teraz czekać aż tamto zabiorą i m idzadzą hajs bo cały wydałem na to %-) . Jutro wziąłem dzień wolny od pracy to odpocznę itp , zrobie spokojnie trening i moze jak pogoda dopisze to pojde na plażę bladość zakryć. I to wszycho na dzisiaj. Teraz muszę wymyśleć jak zjeść tyle jaj :/ zdałoby się na słodko ale bez węgli raczej nie ma opcji

[...] urodziny więc jakieś ciasto wpadnie. Stąd nie daje żadnych innych węgli tylko to co z ciasta bo nie jestem w stanie go wyliczyć a limit na ten tydzien jaki chce ukręcić to 84kg, narazie jest poniżej 85 no ale wiadomo jak to może być. Tak jak dzisiaj nie spałem wogole to odbiło sie troszkę ,ale mimo wszystko bez tragedii. Tyle odemnie. Pozdrawiam

[...] kilka razy rozmrożonego.. Reszta leci do kosza bo nawet psu tego nie dam i znowu forma w dupe :-( .. Zrobiłem martwe testowe , zobaczymy czy nie bedą plecy boleć. Na 150kg bez odkładania na ziemie 3 serie po 8 i dobicie 100kg ściagania za kark ściągania uchwytu do klatki wiosła hantlami kaptury hantlami i ściaganie linki za kark wszystko 3 - [...]

Noi dobra , fotki z rańca naczczo bez pompki porobione, płasko hehe i waga nadal bardzo wysoka bo 86 kg i talia już fajnie bo 77,5 cm. I nogi spuchniete po treningu Generalnie nie bede bawil sie narazie w jakies drastyczne zbijanie wagi bo nie mam supli i nie chce ryzykować.nie Plan jest taki że za 2 tygodnie czyli do 16 czerwca chcę mieć [...]

[...] 82.6 , ale gacie zalozylem bo słonia było widać w odbiciu wagi na zdj 8-) :)) https://naforum.zapodaj.net/thumbs/a3447c1e2184.jpg Ogólnie reasumując ten tydzień, waga bez żadnych zabaw z wodą itp itd przy podaży od 150- 200g ww dziennie białka 220-250 i tł 30-50 spadła z 86.6 (sobota ) do 82.6-8 czyli rowno 4 kg, sylwetka się zmieniła [...]

[...] czuje elegancja. No ale nie pitole, fotki niżej, do tego właśnie doszły bialka, wczoraj przyszły mazidła , równy miesiąc do weryfikacji . A i fotki jak zawsze w standardzie bez pompki , nawet by mi sie nie chciało próbować pompować 8-) /SFD/2017/6/14/3389a008feb249568f47372d41262c54.jpg /SFD/2017/6/14/a6da8608411744eea7bf5183e8dd29b3.jpg [...]

[...] wafli ryżowych 4. 150 g piersi + 40g wafli ryżowych + pół słoika ogórków konserwowych 5 . 200g twarogu + słodzik + żelatyna + 100g truskawek + 250g arbuza + 5g kakao Suple bez zmian witaminy tylko się skończyły. Ps. Pozazdrościłem bzykowi giry i pochlastałem swoją %-) 8-) . Waga dzisiaj rano 84kg równo i spada kvvrewsko szybko, tak samo jak [...]

[...] nisko jak się uda, nie bawie się w 10g tylko wartości rzędu 20-30g. 1 583,2 kcal białko:247,0 g ww:92,6 g tł:24,0 g niech sobie suszy powoli. Nogi poleciały + klatka bez cardio, nie chcialo mi sie wyprosty jednonoz 3 serie po 12 powt z dopieciem siady klasyczne 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 wpych na suwnicy 3 serie po 15 wyprosty [...]

[...] pizza twarogowa (sztos) tylko szkoda ze prawie cale bialko na raz tam wchodzi 8-).. i mata zamazanego trica z windy bo pies robił rundki wokół windy i nie moglem stac bez ruchu 8-) Do jutra.. /SFD/2017/7/2/9f97656545044d9fb2de1a0be565b32e.jpg /SFD/2017/7/2/ed00f41e78ac4ad0bb427d8b92f84c01.jpg [...]

[...] ma problemu. Wczoraj poszło ładowanie , troche tego jedzenia wpadlo, brak bóli brzucha itp, wody podciągneło sporo, ale wypełniłem się dzisiaj trochę już. Teraz do zawodów bez czegokolwiek . Ładowanie przed zawodami jeżeli waga pozwoli rozkladam na 3 dni w mniejszych ilościach. Czyli czwartek delikatnie, piatek troszkę mocniej i sobota [...]

[...] bruzdy na nogach trochę ostrzejsze tylko. Dalej mi piersiowy podskakuje, od rana , coś się zdenerwował albo moze przeciążyłem lekko, trzeba uważac. Jako że dzisiaj dzien bez treningu i jutro to zmniejszam kalorie - 30g fatu i max 150g ww. Z rana stwierdziłem że sie najem i poszedł grubasek z 100g jaglanych , 180 g białek jaj , 40g białka [...]

[...] dostałem uczulenia albo wysypu potówek na czwórkach.. kvrwa wstyd chodzić w spodenkach, muszę maść albo krem wymyslić i kupić spodnie inne. Tyle na dziś . Narazie pare dni bez silki, będe robił to co moge zrobić gumą bo została mi Jędrzeja w torbie %-) a idzie sie nią styrać. A to tylko dlatego ze karnet do 1szego , a czekam na fakture z pracy, [...]

[...] całej ręki też inna jest. Wgoole co tu sie dzieje %-) . Ogólnie prócz opasek, to i własnie krążki pod nogi, z czasem buty kupię, dużo lepiej czuje siady z podkładkami niż bez, nie mam oporów do ciężkich Atg noi lędźwia tak nie dostają, do ud jeszcze dowalę siady ze sztangą z przodu ale na suwnicy, z pogłębioną lordozą nie biorę się za to bo [...]

[...] 2 jaja cale, 2 białka jaj, twarożek grani 200g , twaróg chudy 250g , 400g kury pieczonej (Pierś) i 50g maki ryżowej i warzywa. Także pewnie z 2300-2400 kalorii ,ale bez znaczenia. Fotka tylko z siłki, brak zmian w sylwetce, jutro pewnie beda znaczne, tyle tylko co mówił znajomy że nabiło nieźle . Ale niech ta będzie %-).. Czas spać bo [...]

[...] planowanych mniej bo się pokończyły z rana produkty . A tak 600g mięsa, 50g jaglanych, 50g dżemu truskawkowego, 70g corn flakesów miodowych, 50g odżywki białkowej, twaróg bez laktozy 250g, 7 jaj z czego 3 całe reszta same białka,warzywa na patelnie , dodatki. /SFD/2019/1/23/b04b058860f3495499b2cb3ef3d3d067.jpg [...]